Cara Menurunkan Berat Badan Setelah Melahirkan Tanpa Mengganggu Asi

5 Cara Turunkan Berat Badan Setelah Melahirkan from www.halodoc.com

Kebutuhan Makanan Ibu Menyusui

Setelah melahirkan, ibu menyusui memerlukan makanan yang bergizi tinggi dan bervariasi. Kebutuhan nutrisi yang tinggi ini membuat ibu menyusui dianjurkan untuk mengkonsumsi sebanyak lima hingga enam porsi makanan bergizi setiap hari. Porsi tersebut harus terdiri dari sereal, buah-buahan, sayuran dan produk susu. Selain itu, ibu menyusui juga dianjurkan untuk mengkonsumsi makanan yang mengandung lemak sehat, seperti minyak zaitun, kacang-kacangan, dan ikan. Makanan dan minuman lain seperti kopi, teh, dan alkohol harus dihindari.

Tips Menurunkan Berat Badan Setelah Melahirkan Tanpa Mengganggu ASI

Berikut ini adalah beberapa tips yang bisa Anda lakukan untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan tanpa mengganggu ASI:

1. Pastikan untuk mengkonsumsi nutrisi yang cukup:

Karena ibu menyusui memerlukan lebih banyak nutrisi, maka pastikan untuk mengkonsumsi nutrisi yang cukup. Ini dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan cara yang sehat dan aman. Selain itu, pastikan untuk mengkonsumsi makanan yang bervariasi dan bergizi, serta minuman yang sehat.

2. Kurangi makanan cepat saji:

Makanan cepat saji sering kali tinggi kalori dan rendah nutrisi. Karena itu, pastikan untuk mengurangi konsumsi makanan cepat saji. Sebagai gantinya, Anda bisa mengkonsumsi makanan sehat yang bervariasi seperti buah-buahan, sayuran, dan produk susu.

3. Jangan lupa untuk berolahraga:

Olahraga adalah cara yang baik untuk menurunkan berat badan. Pastikan untuk melakukan olahraga secara teratur. Olahraga yang direkomendasikan seperti berjalan, berenang, atau bersepeda. Namun, pastikan untuk tidak berlebihan dan berolahraga dengan sangat intens. Ini bisa menyebabkan Anda kelelahan dan kehilangan asupan nutrisi yang diperlukan untuk memberikan ASI.

4. Jangan melakukan diet ekstrim:

Diet ekstrim sangat berbahaya bagi ibu menyusui. Diet ekstrim tidak hanya dapat menyebabkan Anda lelah, namun juga dapat menurunkan produksi ASI. Jadi, pastikan untuk tidak melakukan diet ekstrim. Sebaliknya, cobalah untuk mengatur pola makan yang sehat dan teratur.

5. Jangan lupa untuk minum air:

Air adalah yang terpenting bagi ibu menyusui. Minum air yang cukup membantu dalam mengurangi berat badan. Pastikan untuk minum sekitar 8-10 gelas air setiap hari. Selain itu, cobalah untuk mengurangi konsumsi kopi atau teh.

6. Jangan lupa untuk makan bersama keluarga:

Makan bersama keluarga dapat membantu Anda memeriksa asupan nutrisi yang Anda konsumsi. Selain itu, makan bersama dapat membantu Anda mengurangi rasa lapar. Jadi, pastikan untuk makan bersama keluarga dan mengatur asupan nutrisi yang Anda konsumsi setiap hari.

Kesimpulan

Menurunkan berat badan setelah melahirkan tanpa mengganggu ASI mungkin terdengar sulit. Namun, dengan mengikuti tips di atas dan memastikan untuk memperhatikan asupan nutrisi yang Anda konsumsi, Anda dapat menurunkan berat badan dengan cara yang sehat dan aman. Jadi, jangan ragu untuk mencobanya!